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睡眠不好的表現

在您的生活中引入更健康的睡眠習慣可以讓不良睡眠成為過去。但如果你睡得不好,它遲早會讓您付出健康的代價。偶爾晚上睡不好通常只是一種滋擾,但持續的睡眠不足會導致白天過度嗜睡、情緒波動、精力不足和注意力不集中。您還不知道哪些表現意味著睡眠有問題,那讓我來告訴您。

不要忽視這些睡眠不足的癥狀:
睡眠不足的10個癥狀
睡眠不足的影響
疲倦和脾氣暴躁?
易怒是更常見的睡眠不足癥狀之一。睡眠不足會對您的能量水平和情緒產生不利影響,還可能增加您患焦慮癥或抑郁癥等情緒障礙的風險。幸運的是,如果你的情緒低落是由于睡眠不足造成的,保持良好的規律睡眠可以幫助你以更好的眼光看待世界。
注意力不集中?
注意力和認知能力下降是常見的睡眠剝奪癥狀。當研究人員讓睡眠不足的人進行手眼協調任務或在駕駛模擬器中對其進行測試時,他們的反應與醉酒的人一樣糟糕或更糟。如果你睡眠不足并且喝酒,這種影響會被放大。
感到焦慮?
睡眠不足會使您感到比平時更加焦慮。這會變成一個惡性循環,因為焦慮也會使入睡和睡好覺變得更加困難。研究人員推測,改善深度睡眠可能有助于改善焦慮。因此,認知行為療法 (CBT)越來越廣泛地用于治療睡眠障礙和焦慮癥。
認知行為療法旨在打破睡眠與焦慮之間的聯系,這樣您就可以恢復正常睡眠,并在清醒時減少焦慮。
太困了不能安全駕駛
疲勞駕駛一直是交通事故中的最高危險因素。當您睡眠不足會導致駕駛中頻繁瞌睡,它持續幾分之一秒到 10秒。如果您自己不能判斷因過度疲勞和睡眠不足會產生危險,那么只有這幾點就說明您已經處于疲勞加強狀態了:1短暫的記憶缺失,2錯過出/入口,3聽到車輪駛過車道邊緣的隆隆聲,4等紅燈間隙就能睡著,5不停打哈欠或抽煙。
增加體重
睡眠不足會刺激食欲激增,特別是對于高碳水化合物食物。它還可能會影響您的能量水平,因此您白天的活動量會減少。
性欲低
太累是女性對性不感興趣的第一個原因。好消息是,獲得更多睡眠確實會增加女性的性喚起潛力?;加兴吆粑鼤和5哪行钥赡苓€會導致勃起障礙。許多患睡眠呼吸暫停的人常期與伴侶分開睡覺,以避免這對他們生活和諧毫無益處。
免疫力降低
睡眠不足會削弱您的免疫力,使您更容易受到感染。它還會削弱您對疫苗接種的反應。因此,如果您一直感冒或其他感染,可能是缺乏良好健康的睡眠造成的部分原因。
炎癥水平高于正常水平
如果您睡眠不足,您體內的炎癥水平可能會高于正常水平。為什么這是個問題?炎癥是許多慢性疾病的危險因素,包括中風和心臟病。與睡眠不足6小時的人相比,通常每晚睡眠超過6小時的人血液中的炎癥標志物水平較低。
整天昏昏欲睡
許多不同的事情會導致您在白天昏昏欲睡,但睡眠障礙是一個常見的罪魁禍首。如果您在白天經常打瞌睡、睡眠時停止呼吸或大聲打鼾,則您的白天嗜睡可能是由睡眠呼吸暫停導致的。積極治療睡眠呼吸暫??梢詼p少睡眠不足的癥狀,例如白天嗜睡。
感覺冷
如果你沒有睡好,或者你有時差反應,你可能會感到寒冷。這是睡眠不足可以解決的另一種睡眠不足癥狀。
頭疼
有幾種不同類型的頭痛與睡眠有關。偏頭痛經常出現在早上,睡眠不足和睡眠過多都會引發偏頭痛。沉悶的早晨頭痛,可能意味著您的睡眠受到阻塞性睡眠呼吸暫停的干擾。由磨牙癥引起的頭痛(您在睡眠中磨牙的情況)可能意味著您醒來時太陽穴周圍疼痛、耳痛甚至偏頭痛。除了引起頭痛外,磨牙癥還會損害您的牙齒和下頜關節,因此讓您的牙醫了解您的癥狀很重要。磨牙癥在患有其他睡眠障礙(如打鼾和睡眠呼吸暫停)的人群中更為常見。
眼睛下面有黑眼圈?
眼睛下方的黑眼圈或浮腫的眼睛都可能是缺乏睡眠的癥狀。您可以嘗試通過在每只眼睛上放一個潮濕、涼爽的茶包來緩解黑眼圈或浮腫的眼睛。獲得更多睡眠是減少黑眼圈和眼睛浮腫的最佳方法。
對疼痛敏感?
受傷或慢性病引起的疼痛會擾亂您的睡眠,但相反,睡眠不足會增加您白天對疼痛的敏感度。好消息是改善睡眠,疼痛的敏感度可能也會降低。
胃食管反流
胃食管反流會嚴重干擾您的睡眠。當您躺下試圖入睡時發作感覺胃脹、反酸、燒心,使您難以入睡。有時還會在夜間喚醒您。如果它影響了您的睡眠,您可以嘗試一些家庭療法,例如左側睡、抬高床頭、避免在晚上吃重餐、避免油膩或油炸食物以及減少飲酒。
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