首頁 -睡眠健康 -關于睡眠健康
關于睡眠健康

中國睡眠研究會《2021年運動與睡眠白皮書》指出我國有超3億人存在睡眠障礙。良好的睡眠對身體健康至關重要,您會感覺精力充沛和心情愉悅。保證充足的睡眠是提升身體健康度最簡單、最經濟、最有效的方式之一。

快來和睡眠做個好朋友吧!

什么是睡眠健康?
獲得良好的睡眠對您的整體健康與良好的飲食和定期鍛煉同樣重要。因此,如果您打鼾或經常疲倦地醒來,您可能無法獲得所需的睡眠時間和質量。
睡眠不足如何影響您的健康
研究人員發現,大約6%的睡眠不足的人會導致一些問題,最常見的是抑郁、車禍或工傷。
困倦感會降低你的反應速度,比如喝醉了。
睡眠不足也會使工作和學習效率降低。
睡眠不足的男性和女性都有較低的性欲。
你真正需要多少睡眠?
人在不同年齡段對睡眠時間的要求也不同。
1-2歲每天睡14-16小時
2-7歲每天睡11小時左右
7-15歲每天睡9-10小時
16-50以上每天睡8-10小時
50歲以上睡眠時長會降低到6-7小時左右
睡眠的不同階段
當您睡著時,您的大腦會在不同的睡眠階段間循環。盡管科學家們還沒有完全了解它們在睡眠健康中的作用,但每一個階段都其不同使命。
淺睡眠

當您逐漸入睡時,會出現淺睡眠。這個階段可能會持續幾分鐘,在此期間您的脈搏和呼吸會減慢,肌肉開始放松。與此同時,你的腦電波開始轉變為睡眠模式。

非快速眼動睡眠

在您進入深度睡眠之前,您會經歷一個非快速眼動睡眠階段。您的脈搏、呼吸和腦電波繼續減慢,體溫下降,肌肉更加放松。

沉睡

這是您需要的那種睡眠,以確保您醒來時感覺自己睡得很好。您在前半夜獲得大部分第 3 階段睡眠。您的脈搏、呼吸和腦電波進一步減慢,很難從這個睡眠階段醒來。

快速動眼期

您的第一次快速眼動睡眠(當您最有可能做夢時)通常發生在入睡后大約一個半小時。如果有人在您處于快速眼動睡眠狀態時看著您,他們會注意到您的眼睛在閉合的眼瞼后面快速地左右移動。您的腦電波會發生變化,類似于您清醒時看到的腦電波。你呼吸加快,脈搏加快。如果您在快速動眼期睡眠期間被喚醒,您可能會記得您的夢。

睡眠期間您的大腦不斷在這重復這些分期的過程,在完成一個睡眠循環后的N1期醒來,會您感覺神清氣爽。

如果你睡眠不好怎么辦
睡個好覺不僅僅是按時睡覺, “睡眠衛生”是專家用來描述有助于夜間良好睡眠和白天充分警覺的習慣和做法的術語。
試試這 4 條睡眠衛生提示,讓自己每晚獲得更好的睡眠質量的最佳機會:

保證充足的睡眠時間

形成自己的生物鐘

營造舒適的睡眠環境

睡前關停一切電子設備
如果以上都具備了,仍然很難入睡,不妨評估一下自己的睡眠狀況,看看是哪里出了問題。
睡眠問題
風險自測
咨詢睡眠健康師
欧美日韩国产在线激情综合不卡