首頁 -失眠
失眠

睡得安穩,睡個好覺,感覺有能力迎接新的一天。想象一下爬上舒適的床,輕松入睡,整晚睡得很香,醒來后精神煥發,精力充沛,迎接新的一天的感覺。

幾乎每個人都會偶爾睡不好覺,但是當睡眠不佳成為常態時,它可能會以許多不同的方式影響您的生活。你的體重、你的工作、你的人際關系和你的生活樂趣都可以通過良好、有規律的睡眠來改善。

你應該用精力去感受你最好的每一天,充分發揮它的潛力。因此,如果您難以入睡或保持睡眠狀態,那么是時候弄清楚為什么您沒有輕松、安寧的睡眠了。探索如何治療失眠癥,喚醒最好的自己。

什么是失眠,為什么會發生在我身上?

睡眠問題會影響 30% 的成年人。 它可能由擔心、不適、疾病、某些藥物和醫療狀況、哭鬧的嬰兒、在新地方睡覺、時差或噪音引起的干擾(例如打鼾的朋友?。┮?。

有的人可能已經睡了一整夜,醒來時卻感覺無精打采——這是不是就是您?這說明您的睡眠質量有問題。

您可以采取一些措施來幫助您獲得更好的睡眠,但首先您需要弄清楚為什么您為什么會失眠。

那么失眠究竟是什么呢?Insomnia 是拉丁語“不睡覺”的意思。它被定義為無法入睡或保持睡眠狀態。許多失眠的人也抱怨醒來時沒有精神。

失眠的多種形式
如果您在3個月或更長時間內每周有3晚或以上的失眠情況,那您可能患有慢性失眠。長期壓力、不良睡眠習慣、疼痛和某些疾病都會導致慢性失眠。醫生可以根據診斷推薦最適合您的治療方案。
01
如果您失眠少于3個月,并且您自己知道是什么原因引起的,那么您可能患有“隱性”失眠。壓力、時差、輪班工作等因素都會導致急性失眠。通常一旦采取措施解決這些潛在問題,您的睡眠會很快得到改善。
02
當失眠與現有疾病有關時,醫生將其稱為“共病失眠”。共病失眠可能導致某種醫療狀況或可能由某種醫療狀況引起。
03
當您上床睡覺但難以入睡時,會發生入睡失眠。比如思考白天壓力性事件使您無法放松到足以入睡。
04
如果您入睡沒有困難,但在夜間醒來并且無法輕松入睡,你可能是睡眠維持性失眠癥。
05
許多人養成了很早就起床的習慣,覺得他們沒有睡夠。早醒失眠在中老年女性中尤為常見。
06
失眠的原因
失眠的原因可能很難確定
擔心無法入睡,以及您將如何應對未來的一天(睡眠時間太少)是反復失眠的人的常見問題。
時差和輪班工作都會導致您的自然睡眠-覺醒周期發生變化,因此您身體的自然內置時鐘與您的睡眠需求不同步。
不良的睡眠習慣、壓力、藥物、年齡或其他疾病可能導致失眠的因素。
不良的睡眠習慣會導致失眠嗎?看看你存在哪些不良的睡眠習慣:
  • 忽略生物鐘,熬夜超過正常就寢時間
  • 周末睡懶覺,補上一周缺的覺
  • 整天呆在室內,缺少戶外活動
  • 缺乏鍛煉
  • 午睡,然后希望晚上也不受影響的睡覺
  • 晚飯后喝咖或含咖啡因的飲料
  • 在床上看電視、使用手機、電腦等移動設備
  • 在深夜進行激動人心的討論或爭論
  • 睡前做劇烈運動(性生活除外)
  • 睡眠環境或床不舒適
如果您在錯誤的時間服用某些藥物,它也會影響睡眠。眾所周知,一些藥物也會影響睡眠??赡軐е率叩乃幬锇ǎ?/div>
  • 含有偽麻黃堿的感冒藥,鼻竇炎藥和抗過敏藥物
  • 含撲熱息痛和咖啡因的藥物
  • 含有咖啡因或瓜拉那的藥物
一些處方藥物在晚上服用時可能導致失眠。請您遵從醫囑,在正確的時間使用正確的劑量。要持續服用,在沒有咨詢醫生的情況下不要停止服用。如果您正在服用的藥物可能會導致失眠,請咨詢您的醫生。
壓力會使您的大腦異?;钴S,因此很難放松并入睡,這是很常見的失眠原因。
您也可能在夜里驚醒并思考一些使您焦慮的問題。夜深人靜之時,這種精神壓力很容易打破您的睡眠。
某些疾病也會影響睡眠,導致您在夜間反復醒來。包括:
  • 睡眠呼吸暫停,表現為打呼嚕
  • 胃食管反流
失眠的治療與預防
失眠是可以治療的,治療失眠可以讓您獲得輕松舒適的睡眠。認識到自己存在失眠問題是改善睡眠的第一步。?來和睡眠重新做回朋友吧!
失眠治療

根據失眠的類型、原因和嚴重程度,以不同的方式治療失眠。

每個人都是不同的,因此可能需要時間和一點耐心才能找到適合您的方法。如果您不知道該怎么辦,需要到醫院進行專業的診斷并積極的改善。

調整睡眠習慣

調整睡眠習慣是改善失眠問題的第一步,建議您養成良好的睡眠習慣。您可能長期存在不良生活習慣,這些習慣讓您更難睡個好覺。良好的睡眠習慣包括:

聆聽您身體的自然時鐘
只有覺得困了才上床睡覺
室內溫度略低
阻擋光線和噪音
不要在臥室看電視、玩手機
睡前不要吸煙或飲酒
練習放松心情
如果你仍然無法入睡,可以起來閱讀或聽音樂,等到困了再回到床上睡覺
失眠改善
居家睡眠監測服務

失眠是人們日常生活中常見的睡眠障礙。

為了診斷失眠,醫生會問一些問題來幫您確定失眠的嚴重程度和類型。10可能會詢問您有關打鼾、近期體重增加、生活或工作中的壓力、包括情緒等問題。這些因素都會影響到您的睡眠質量。

在醫院您需要經歷掛號、預約檢查、等待報告、再次掛號解讀報告的過程,這一過程既漫長又耗時。

在瑞思邁有更簡單的居家睡眠監測服務,只需要佩戴戒指大小的智能設備,正常休息即可完成居家睡眠監測。硬件設備可以監測睡眠質量,評估可能存在的睡眠問題,還有一對一睡眠健康師為您量身打造專屬解決方案。

認知行為療法

認知行為療法是一種失眠療法,已被證明長期有效,尤其是當您的失眠沒有可識別的醫學原因時。

認知行為療法的作用是改變您對睡眠問題的看法。如果你能用更積極的想法代替對你睡眠的消極想法,它可以“重新構建大腦”,結果你會發現更容易入睡,如果你在晚上醒來就更容易入睡。認知行為療法失眠治療由心理學家提供,您可能需要4到6個療程才能產生良好的效果。還要完成醫生要求的一些任務,這對治療結果至關重要。

處方藥

經醫生診斷后會開具處方藥物,請遵醫囑服用藥物。長時間使用安眠藥可能產生抗藥性,在服藥期間不要與酒類、濃茶、咖啡等飲料同時服用。

藥房藥物

除了自然療法和補充劑外,藥房藥劑師可能會推薦短期治療失眠癥狀的藥物。您需要與藥劑師討論您正在服用的任何其他藥物,因為它們可能與非處方失眠治療產生相互作用。

睡眠問題
風險自測
咨詢睡眠健康師
欧美日韩国产在线激情综合不卡