首頁 -打鼾
概述

每個人都希望擁有最好的睡眠體驗。獲得良好的睡眠對您的整體健康而言同飲食和鍛煉同樣重要然而,鼾聲震耳擾亂了平靜與安寧,還會妨礙您或家人的健康睡眠。它不光令人沮喪,而且白天容易疲倦(和脾氣暴躁),這可能意味著您可能沒有獲得所需的優質睡眠類型。

因此,如果您打鼾,或受打鼾者影響,請不要再依賴咖啡提神,嘗試改善睡眠健康狀況,才能帶給您精彩的生活。輕松地呼吸,提升生命質量。

什么是打鼾

那么什么是打鼾呢?與人們睡覺時正常的安靜呼吸不同,打鼾聲音響亮且非常令人煩躁。打鼾的人在睡眠期間呼吸時會發出各種嘈雜聲。每個人都會偶爾打鼾,但當它形成一種長期的睡眠習慣時,會干擾您伴侶的睡眠,并對您的生活和健康產生深遠的影響。

打鼾非常普遍,尤其是男性。將近24%的男性經常打鼾,17%的女性也會打鼾。如果您的伴侶或家人因打鼾夜夜打擾您的睡眠,您一定能理解這種痛苦。解決打鼾問題,能帶來更和諧的家庭關系。

打鼾的跡象包括醒來感覺就像更累,好像睡覺時打了一架,白天容易疲勞或急躁,早晨醒來口干喉嚨痛。

打鼾的原因

為什么有的人打呼嚕,有的人不打呼嚕?扁桃體肥大、舌頭肥大或頸部過重的人更容易打鼾。鼻子或下巴的形狀等結構性原因也會導致打鼾。打鼾聲本身是人的氣道變窄導致喉嚨振動和打鼾聲的結果。

導致打鼾的高風險因素包括:
肥胖
男性
年齡
飲酒
服藥
激素變化,
尤其是更年期女性
打鼾和睡眠呼吸暫停
打鼾和睡眠呼吸暫停(也稱為呼吸暫停)存在緊密的聯系——30%的打鼾男性患有睡眠呼吸暫停,20%的女性打鼾者也存在不同程度的睡眠呼吸暫停。睡眠呼吸暫停會使您無法獲得健康的睡眠,從而過上精神煥發、精力充沛的生活。因此,無論是什么特別導致您打鼾,一定要引起重視。
懷孕打鼾
如果您在懷孕期間開始打鼾,可能是因為懷孕期間的激素水平異常導致的。在懷孕后期,您的寶寶會壓迫隔膜,這也會增加您睡覺時的呼吸障礙。寶寶出生后,這些情況會恢復到正常狀態。
什么樣的打鼾需要去看醫生
通常情況下睡覺時佩戴呼吸機會有效改善您的夜間打鼾問題,如果它沒帶來良好的改善效果,或者如果您擔心打鼾對您健康產生其他影響,如高血壓、糖尿病、腦卒中等,則需要尋求醫生的幫助。
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打鼾的跡象

如果您有一個經常抱怨被鼾聲干擾睡眠的伴侶,恭喜您,這是最明確的證據。讓我們來幫助您和您的家人享受更舒適的睡眠。

如果您不確定自己是否打鼾,您可以留意某些跡象。包括:
醒來感覺沒睡好
白天過度嗜睡
白天疲倦或煩躁
醒來喉嚨干痛
早上頭痛
晚上多夢或憋氣
注意力或記憶力
水平的減弱
打鼾是睡眠呼吸暫停的征兆
打鼾可能表明您可能患上了睡眠呼吸暫停。睡眠呼吸暫停是一種源頭性疾病,不改善它會增加高血壓、糖尿病、冠心病的患病風險或加重已有的慢病。它會使您在白天昏昏欲睡,導致疲勞、體重增加、性問題、血壓升高和夜間頻繁上廁所。換句話說,它會妨礙您的生活樂趣和健康狀況。
您可能患有睡眠呼吸暫停的跡象
了解導致打鼾的原因很重要。如果您打鼾并出現以下任何癥狀,則可能表明您的病情與阻塞性睡眠呼吸暫停 (OSA) 相關。
  • 鼾聲大到隔壁房間都能聽到
  • 睡夢中喘氣或窒息
  • 慢性失眠
  • 每天醒來都感覺很累
  • 疲倦讓你感到脾氣暴躁或痛苦
  • 在不正常的時間醒來
  • 早上醒來喉嚨發干或伴有咽炎
如何停止打鼾?

偶爾打鼾問題不大,但長期打鼾并聲音巨大需要積極的干預和糾正。以下是一些可以自己嘗試簡單的、低成本或免費的方法。如果這些方法不起作用,那么就需要尋求更專業的幫助了。

如果您不確定自己是否打鼾,您可以留意某些跡象。包括:
側睡或以斜躺
的姿勢睡覺
減肥
停止吸煙
晚上避免飲酒
擺脫塵螨
不要過度疲勞
避免使用鎮靜劑
和安眠藥
經常鍛煉
如果以上的方法都不管用,那么您需要借助更專業的方式來控制打鼾。比如:
參考資料
睡眠問題
風險自測
咨詢睡眠健康師
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